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El mejor colchón para el dolor de espalda: las mejores opciones a tener en cuenta

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Escrito por Connie

Asesor del sueño

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3 junio 2024 15 minutos de lectura

Despertarse fresco y descansado, sin dolor de espalda, debería ser la forma en que siempre te despiertas. Si no lo consigues, no te preocupes: ¡estamos aquí para ayudarte!

La mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida ajetreado y acelerado, y dormir es el único descanso que tenemos. Teniendo esto en cuenta, es fácil comprender lo lamentable que resulta que algunos de nosotros nos levantemos aún más cansados y con más dolores que la noche anterior. A algunas personas les resulta muy difícil dormir bien. Su postura al dormir es incorrecta, el cuerpo no está apoyado o alineado cuando se acuestan y todo ello se traduce en un dolor de espalda desde el momento en que abren los ojos por la mañana.

¿Y si le dijéramos que puede aliviar esos dolores y molestias simplemente durmiendo en el colchón adecuado? Un colchón de calidad puede ofrecerle más de lo que imagina. No sólo puede aliviarle el dolor, sino que también puede mejore su calidad de vida mejorando significativamente la calidad del sueño.

Para hacer frente al dolor de espalda, sólo tiene que asegurarse de conseguir un colchón que se adapte a su posición para dormir, que ofrezca un gran apoyo zonal y que pueda aliviar la presión sobre su espalda y articulaciones. En este sentido, hemos decidido ofrecerle una lista de colchones de primera calidad que le ayudarán a deshacerse de los molestos dolores de espalda, a encontrar el mejor colchón para el dolor de espalda y a sentirse bien de nuevo.

Nuestras mejores opciones

Ahora que hemos cubierto casi todo lo que necesita saber antes de salir a buscar el mejor colchón analgésico, permítanos darle nuestras selecciones de algunos de los mejores que puede encontrar en el mercado. Hemos hecho nuestra investigación y todos los productos que estamos a punto de enumerar son grandes en su propia manera, así que si usted desea reducir su búsqueda, usted puede comenzar con nuestras selecciones y trabajar su manera de allí.

Colchón Premium Emma NextGen

Para nuestra elección número uno, ¡tuvimos que elegir el colchón Emma NextGen Premium!
Imagen de producto del colchón premium Emma NextGen.

If you’re seeking the restful sleep you deserve, the Emma NextGen Premium Mattress is the mattress for you! Known for its exceptional pressure relief, this hybrid mattress combines memory foam with an enhanced spring layer to prevent back pain. Emma has upgraded the springs, making them 50% larger, significantly improving spinal alignment.

The larger springs also enhance breathability, ensuring a cooler, more comfortable night’s sleep. Despite these improvements, the mattress retains its comfort with three layers of foam and a premium mattress cover. This combination makes it suitable for all sleeping styles.

Discover why we love the Emma NextGen Premium Mattress in our review.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES:
  • Tipo: Híbrido
  • Talla: 90×190, 135×190, 140×200, 150×190, 150×200, 160×200, 180×200, 200x200cm
  • Cubierta desmontable: Sí
  • Garantía: 10 años
  • Ensayo: 200 noches

Ventajas

un icono que indica que el producto es solidario
Apoyo
Los muelles ensacados extragrandes ofrecen un soporte de primera calidad.
Un icono que representa el paso del aire a través de un tejido
Muy transpirable
No tienes que preocuparte de que la espuma atrape el calor.
Un icono que representa un producto a buen precio
Gran valor
Uno de los colchones premium más baratos.

Desventajas

Un icono que representa un producto que no aísla el movimiento
Ligera transferencia de movimiento
Nada demasiado grave, pero presente.

LeroyMerlin Premium Cashmere Mattress

A premium choice for a back pain issue!
a product image of LeroyMerlin Premium Cashmere Mattress

Experience unparalleled comfort and quality with the Premium Cashmere Mattress from LeroyMerlin. Designed for optimal support, this mattress features plush padding for a soft initial feel, while its high-density HR core ensures firm and stable support.

The Premium Cashmere Mattress combines high-density HR core for firmness with layers of Viscoelastic and Supersoft foam, providing a luxurious “cloud effect.” This design guarantees bed independence, allowing two people to sleep without compromising on adaptability and firmness.

The mattress boasts a 5cm thick multi-layer system, including Viscoelastic, Supersoft Foam, and Biotherm fibers, perfectly adapting to your body's contours for a restful sleep. Its Duo-System technology offers two firmness levels: Medium Firmness on side A and High Firmness on side B, catering to individual preferences.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES:
  • Tipo: Espuma con memoria
  • Talla: 80×180, 80×190, 80×200, 90×180, 90×190, 90×200, 105×180, 105×190, 105×200, 105×180, 105×190, 105×200, 110×180, 110×190, 110×200, 120×180, 120×190, 120×200, 135×180, 135×190, 135×200, 140×180, 140×190, 140×200, 150×180, 150×190, 150×200, 160×180, 160×190, 160x200x 180×180, 180×190, 180×200 cm
  • Cubierta desmontable: No
  • Garantía: 3 años
  • Ensayo: No

Ventajas

un icono que representa una luna y un sueño
Muy cómodo
Viscoelastic + Supersoft + Biotherm Fibers ensure high level of comfort
Un icono que representa un microbio, ilustra un producto antibacteriano
Antibacterias
Sanitized, anti-fungal, anti-mite and antibacterial system for a hygienic rest
Un icono que representa dos flechas que indican dos lados
Doble cara
Duo-System technology provides medium and high firmness sides

Desventajas

Un icono que representa una tapa no extraíble
Cubierta no extraíble
La tapa no es desmontable
una mano que se agarra a un asa, indicando asa lateral
Falta de asas laterales
Turning the mattress is a bit harder

Sonpura Royal Mattress

Crafted with a 100% compact surface and maximum ergonomic precision, this mattress ensures exceptional bed independence, allowing you to drift into a restful slumber effortlessly!
a product image of Sonpura Royal Mattress

Crafted with a meticulous composition, the Sonpura Royal Mattress features layers of premium materials such as natural viscose, latex, cotton, and linen fibers, offering unparalleled comfort and breathability. The Multisac® Micro pocket spring system, comprising between 1800 and 1300 microsprings, guarantees precise body adaptation and optimal support.

En advanced technology of the Sonpura Royal Mattress combines the elasticity of latex, the flexibility of soy, and the supportive properties of natural fibers to deliver a truly rejuvenating sleep experience. Its breathable design, enhanced by natural cotton and linen fibers, ensures moisture absorption, maintaining a cool and comfortable sleeping environment.

With its adaptable firmness and durability, the Sonpura Royal Mattress is the epitome of luxury and quality. Voted by consumers as the best pocket spring mattress, it's the perfect choice for those seeking uncompromising comfort and support for a blissful night's sleep.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES:
  • Tipo: Muelle de bolsillo
  • Talla: 80×180, 80×190, 80×200, 90×180, 90×190, 90×200, 105×180, 105×190, 105×200, 135×180, 135×190, 135×200, 150×180, 160×180, 160×190, 160×200, 180×180, 180×190, 180×200, 200×180, 200×190, 200×200 cm
  • Cubierta desmontable: No
  • Garantía: N/A
  • Ensayo: N/A

Ventajas

Un icono que representa el paso del aire a través de un tejido
Transpirable
Cotton and linen fibers with the innovative 3D fabric ensure breathability
Un icono que representa un manantial
1600+ springs
Multisac® Micro range with 1,800 pocket springs
Un icono que representa un producto a buen precio
Gran relación calidad-precio
En cuanto a la calidad y el precio, es asequible pero de gran calidad.

Desventajas

Un icono que representa una tapa no extraíble
Cubierta no extraíble
Harder maintenance due to non-removable cover
Un icono que representa las propiedades negativas del calentamiento
Ligeros problemas de sobrecalentamiento
There might be some overheating issues, especially with hot sleepers

Flex Royal Mattress

Experience the pinnacle of luxury with the Flex® Royal® Mattress, meticulously crafted to provide maximum adaptability, softness, and motion isolation for an elite sleeping experience.
a product image of Flex Royal Mattress

At a height of 33.5 centimeters, the Flex® Royal® mattress features the exclusive Pocket Premium® Micro Pocket Spring system, offering progressive firmness and complete adaptation to the body. Its Pocket Premium® Pro pocket spring system, with twice as many springs as traditional models, provides superior adaptability and support, ensuring a restful sleep.

The mattress's Total Protect antibacterial system ensures breathability and hygiene by combating fungi, mites, and bacteria, while its Tack & Jump padding maximizes softness and comfort. The Double Soft Sense (DSS) system, comprising soft, high-density foam, offers initial comfort and enveloping support.

Crafted with wool, coconut fibers, and hypoallergenic fillings, the Flex® Royal® mattress provides a comfortable welcome and moisture absorption, ensuring a dry and pleasant environment. Its hand-made quilted blackberry finish and Damascus fabric upholstery with Viscose combine natural fibers with maximum elasticity and resistance for prolonged durability.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES:
  • Tipo: Híbrido
  • Talla: 80×182, 80×190, 80×200, 90×182, 90×190, 90×200, 105×182, 105×190, 105×200, 135×182, 135×190, 135×200, 150×182, 150×190, 150×200, 160×190, 160×200, 180×190, 180×200
  • Cubierta desmontable: No
  • Garantía: No
  • Ensayo: No

Ventajas

Un icono que presenta bolas de movimiento perpetuo que indican una baja transferencia de movimiento
Aislamiento del movimiento
Pocket Premium® Micro Pocket Spring system isolates all movement
Un icono que representa una superficie firme y de apoyo que indica soporte y firmeza.
Apoyo y comodidad
Includes twice as many springs as traditional models
Un icono que representa una hoja que indica propiedades hipoalergénicas
Hypoallergenic & breathable
Pocket Premium® Micro Pocket Spring system ensures anti-bacterial and breathable environment

Desventajas

Un icono que representa una tapa no extraíble
La tapa no es extraíble
A bit harder maintenance due to non-removable cover

Colchón Híbrido de Espuma con Memoria Inofia

Crafted to deliver restorative sleep, this mattress features dynamic specialty foams layered above supportive innerspring, ensuring your deepest and most restful sleep yet!
a product image of Inofia Memory Foam Hybrid Mattress

Engineered with an 11-Zoned Support System, this mattress offers distinct comfort and support zones tailored to every area of your body, from your head to your lower body. Say goodbye to discomfort with this pressure-relieving mattress that provides optimum softness and support for a truly restful sleep experience.

En mattress cover, made of comfortable cotton shell and quilted polyester fibers, adds an extra cozy layer, enveloping you in a hypersoft cloud-like feeling. Soothe pain and pressure points with the supportive hybrid design, combining high-density support foam, high-end embroidered knitted fabric, and individually wrapped coils for full wrap-around support.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES:
  • Tipo: Híbrido
  • Talla: Individual, Doble, Doble pequeña, King, Super King
  • Cubierta desmontable: No
  • Garantía: N/A
  • Ensayo: N/A

Ventajas

Un icono que representa a un hombre con dolor de espalda
Increíble para aliviar el dolor de espalda
9-zoned support ensure fantastic lower back relief
Un icono que representa el paso del aire a través de un tejido
Permite el flujo de aire
Even though this mattress is thick, its multiple layers offer great air circulation
Un icono que representa un producto a buen precio
Valor asombroso
This mattress is both affordable and high-quality, which is a rare combination

Desventajas

Un icono que representa una tapa no extraíble
Cubierta no extraíble
You cannot remove the cover

Tipos de dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema muy común, pero no se da en una zona concreta ni tiene un nivel de dolor determinado. Todo esto puede depender de la causa: si fue un accidente, si está relacionado con la edad o cualquier otra cosa. Algunos dolores pueden empezar en un lugar de la espalda y extenderse a otro.

El NICE ha anunciado recientemente un consulta sobre una nueva gama de tecnologías para luchar contra la epidemia de dolor de espalda.

Las razones del dolor de espalda

Hay varias razones por las que puede sufrir un tipo de dolor de espalda. Algunos de ellos provocarán un dolor sordo, otros pueden ser un dolor constante y, en ocasiones, puede tratarse de un dolor mucho más agudo.

Lo hemos desglosado para que puedas ver las posibles causas.

Problemas estructurales

La causa más frecuente del dolor de espalda es estructural. Son las que pueden afectar al funcionamiento de la columna vertebral. Puede estar relacionado con los músculos, discos, tendones, ligamentos o nervios comprimidos. He aquí algunos ejemplos;

Problemas inflamatorios

La inflamación puede afectar a las articulaciones y los ligamentos, lo que repercute en el movimiento de la columna vertebral. Pueden causar dolor de espalda y rigidez, sobre todo si el tejido se inflama. En general, puede alterar la flexibilidad y el funcionamiento de la columna vertebral.

Otras condiciones

Algunos problemas pueden no asociarse inicialmente con el dolor de espalda, pero eso no quiere decir que no se produzcan.

Características que debe tener un colchón para el dolor de espalda

Encontrar el colchón perfecto es mucho más fácil de decir que de hacer. Puesto que no existe un colchón universal que sea el mejor para todo el mundo, hay que prestar atención a varios factores que definen un colchón, como la firmeza, el material, el rebote, así como el tipo de cuerpo, el peso corporal y, por supuesto, la posición en la que se duerme. Cuando se trata de aliviar el dolor de espalda, debe centrarse principalmente en la firmeza, el material y la posición en la que duerme, ya que eso le ayudará a encontrar el colchón más cómodo, así como a obtener los mejores resultados.

¿Qué firmeza debe tener mi colchón para aliviar el dolor de espalda?

El dolor de espalda puede deberse a posturas desagradables al dormir y a la falta de apoyo, o a una afección preexistente. Si se debe a un colchón viejo, es hora de plantearse un colchón nuevo. Por otro lado, si se trata de una dolencia de espalda, deberías comprobar si el colchón que tienes es adecuado.

Así que, cuando se trata de firmeza, probablemente deberías evitar un colchón muy blando. Sin embargo, esto es sólo una regla general, así que asegúrate de probar el colchón antes de comprometerte con él. Como probablemente ya sepas, la firmeza se refiere a la sensación del colchón, es decir, lo duro o blando que es.

Infografía sobre la escala de firmeza de los colchones

En cierto modo, es una sensación subjetiva. Las personas que pesan más se beneficiarán sin duda de un colchón más firme, ya que ofrecerá mucho más soporte para su peso corporal. Si tuviéramos que señalar un rango ideal de firmeza, lo situaríamos entre 5 y 7, en una escala del 1 al 10, siendo 1 el más blando. Sin embargo, nada de esto es una ciencia exacta y la única forma de identificar el colchón adecuado para usted es probarlo.

La firmeza también dependerá del tipo de colchón - Uno con espuma viscoelástica de apoyo es lo suficientemente firme como para distribuir el peso sin dejar de ser cómodo, pero puede que no sea el caso con otras opciones. El objetivo es tener un colchón que mantenga alineados el cuello, los hombros, la columna vertebral y las caderas..

Esto puede hacerse con un colchón que se adapte a la forma de tu cuerpo, por lo que querrás uno con una capa firme. También es bueno que tenga una capa más blanda para que el colchón siga siendo cómodo y se reduzcan las probabilidades de que el dolor de espalda empeore. Si todo esto te parece un poco abrumador, consulta la tabla siguiente y utilízala como guía general.

Infografía sobre los distintos niveles de firmeza de los colchones

¿Cómo influye la postura al dormir en el dolor de espalda?

Una ilustración de las posturas al dormir y el dolor de espalda

Otra cosa que está directamente ligada a lo cómodo y relajante que será el colchón es su posición para dormir. Dependiendo de la postura en la que duermas, disfrutarás de un determinado material o firmeza, unos más otros menos. En general, las personas duermen boca abajo, de lado o boca arriba. Cada una de estas posiciones requiere un nivel diferente de firmeza para un confort óptimo.

  • Dormir de lado: Las personas que duermen de lado suelen preferir colchones más blandos, ya que permiten que las caderas y los hombros se hundan en ellos, manteniendo así el cuerpo correctamente alineado. Los que duermen de lado necesitarán encontrar un colchón que alivie los puntos de presión para no tener que esforzarse mientras duermen.
  • Dormir boca abajo: Por el contrario, los que duermen de frente necesitan cierto apoyo para mantener la curvatura natural de la columna mientras duermen, sobre todo en la zona lumbar. Dormir boca abajo no es la mejor postura y podría ser la causa de tu dolor de espalda. Lo mejor que puedes hacer si duermes boca abajo es intentar adaptar tu postura para aliviar el dolor de espalda.
  • Volver a dormir: Para los que duermen boca arriba, lo mejor suele ser lo que les siente bien. Un colchón ligeramente firme puede ser mejor, ya que proporciona más apoyo a la espalda. Sin embargo, las personas que duermen boca arriba y sufren dolores de espalda deben encontrar lo que mejor les siente. Mientras les alivie el dolor de espalda, eso es lo único que importa.

¿Influye el peso corporal en el dolor de espalda?

En resumen, sí, el peso corporal puede afectar al dolor de espalda. Es una de las causas más comunes de dolor de espalda y lo notarás sobre todo en la zona lumbar. Dependiendo de tu peso, repercutirá en tu columna vertebral y en la cantidad de presión que tendrá que soportar. Esto puede provocar una mala postura y, como consecuencia, dolores de espalda. Siempre es una buena idea hacer algunos ejercicios que puedan reducir el dolor de espalda y fortalecerla.

Para aquellos que son más pesados o musculosos, y en busca de colchones para el dolor de espalda, usted quiere estar buscando un colchón más firme. Los colchones de firmeza media pueden ser adecuados para usted, ya que uno demasiado firme puede convertirse en un colchón incómodo sin una capa de confort. Sin embargo, un colchón blando sólo le dejará hundiéndose en la base y moverá su cuerpo fuera de la alineación.

Los durmientes ligeros pueden elegir un colchón más blando, ya que aún así soportan su peso corporal. Un colchón de firmeza media puede ser adecuado para los que pesan poco sin ser demasiado denso para dormir en él.

Recuerda que lo ideal para encontrar el mejor colchón es probarlo una vez que creas haber encontrado el que más te gusta. Aprovecha un periodo de prueba gratuito para ver cómo soporta tu peso corporal.

Tipos de colchones y dolor de espalda

un primer plano de un colchón

La elección de un colchón puede variar en función de la causa y el tipo de dolor (así como de los demás factores y características del colchón que hemos mencionado). Al buscar colchones para el dolor de espalda, tenemos que pensar también en el material. En general, tenemos cuatro tipos de colchones: de espuma con memoria, de muelles internos, híbridos y de látex. Cada uno de ellos tiene sus propias características definitorias, así que vamos a repasarlas brevemente.

  • Colchones de espuma con memoria son los más suaves de los cuatro y son ideales si duermes de lado y para quienes no se mueven mucho mientras duermen. Además, son ideales para quienes pasan frío durante la noche, ya que retienen el calor. Los durmientes más ligeros pueden disfrutar durmiendo en un colchón de espuma viscoelástica, ya que hay menos posibilidades de hundirse demasiado. Este es sin duda el colchón ideal para los que buscan capas de confort por encima de todo. La mayoría de los colchones de espuma viscoelástica se amoldan a la forma del cuerpo, por lo que a las personas con dolor de espalda les puede gustar que se adapten a la posición de descanso y alivien los puntos de presión.

Cómo aliviar el dolor de espalda

Si desea una mejor calidad de sueño nocturno pero tiene problemas debido al dolor de espalda, ha llegado el momento de averiguar qué puede aliviar el dolor de espalda. Tenemos algunas sugerencias que podrían ser el comienzo para ayudar a eliminar el dolor

1. Cambia tu posición para dormir

Deberías empezar por pensar en tu estilo de dormir, porque algunas posturas no son ideales para la espalda. Los que duermen boca arriba deben plantearse cambiar a la posición boca arriba o de lado. Los que duermen boca abajo notarán que curvan la espalda mientras duermen y no consiguen alinear la columna vertebral. Lo mejor y más fácil que puedes hacer es animarte a dormir boca arriba.

2. Comprar un colchón nuevo

No merece la pena seguir con el mismo colchón si le causa molestias. Con nuestras sugerencias anteriores y probando un colchón durante el periodo de prueba gratuito, podrá determinar cuál es el más adecuado para usted. Un colchón de firmeza media es un buen punto de partida para disfrutar de comodidad y apoyo para la espalda. Cada persona es diferente, por lo que no hay un colchón que se adapte a todas las personas.

3. Intenta empezar a hacer más ejercicio

Introducir una sesión de ejercicio en su rutina diaria puede ser beneficioso para la calidad de su sueño y, lo que es más importante, para mejorar sus dolores y molestias. Hacer ejercicio puede aliviar cualquier tensión en tu cuerpo, además de fortalecerlo. Realizar actividades que te mantengan en forma y te fortalezcan te ayudará a no ser susceptible de sufrir problemas de espalda.

Conclusión

Ahora que hemos repasado parte de la información más importante sobre los mejores colchones para el dolor de espalda, vamos a resumir lo que debería llevarse.

Es importante entender que el hecho de que un colchón parezca firme al tacto no significa que sea mejor que los demás. Se trata de tus necesidades y de lo que te siente mejor. Además, no pase por alto el tamaño. Un colchón debe ajustarse perfectamente a la cama y no deberías tener que tumbarte a lo ancho para sentirte cómodo.

Esto es esencial, ya que no estamos hablando de una pequeña inversión. No podrás probar correctamente la comodidad y el efecto del colchón en tu cuerpo directamente en la tienda, asegúrate de que haya un periodo de prueba gratuito, podrás recuperar tu dinero y devolver el colchón al cabo de unas semanas si resulta no ser el adecuado para ti.

Tampoco te olvides de los accesorios, como cubrecolchones o sábanas de calidad. Pueden mejorar tu calidad de sueño tanto como cualquier otra cosa.

Preguntas frecuentes sobre colchones para el dolor de espalda

Como ya hemos mencionado, los colchones son una gran inversión y afectarán a su vida y a su salud de forma significativa. Teniendo en cuenta que cada persona tiene necesidades diferentes, plantearse las preguntas adecuadas antes de comprar un colchón puede marcar la diferencia entre elegir el mejor colchón para el dolor de espalda o acabar con uno mediocre.

¿Qué postura para dormir es la mejor para los problemas de dolor de espalda?

En general, dormir boca arriba ofrece el mejor apoyo y alivio del dolor, ya que distribuye uniformemente el peso del cuerpo.

¿Qué tipo de colchón es mejor para el dolor de espalda?

Los colchones híbridos son los mejores para aliviar el dolor de espalda, ya que ofrecen la combinación perfecta de soporte y alivio del dolor.

¿Puede un mal colchón provocar dolor de espalda?

Un mal colchón puede provocar dolores de espalda y otros problemas de salud.

¿Cuánto tiempo puedo utilizar un colchón para el dolor de espalda?

Un colchón de calidad debería durarte entre 10 y 15 años, o incluso más.

¿Es bueno un colchón firme para el dolor de espalda?

Depende de tu postura al dormir y de tu peso. Un colchón firme puede ayudar a aliviar el dolor lumbar si duermes boca abajo o boca arriba y/o eres de complexión corpulenta.

¿Necesita un colchón blando o firme para el dolor lumbar?

Depende. Las personas que duermen de lado y son de complexión delgada necesitarán un colchón blando para tratar el dolor lumbar. En cambio, las personas más corpulentas que duermen boca abajo o boca arriba necesitarán un colchón firme.

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Sobre el autor

Connie
Como consultora del sueño con certificación CPD, sé lo importante que es dormir. Y como durmiente combinada, me ha resultado difícil conseguir productos que se adapten a mi estilo de sueño. Tengo más de 2 años de experiencia probando productos con The Sleep Advisors, lo que significa que he dormido sobre, con y debajo de más de 500 productos con diferentes grados de éxito. Esto se suma a más de 2 años de experiencia como revisor de productos para las revistas Closer, Heat y Grazia, así que tengo un proceso riguroso. Me encanta compartir mis testimonios sobre el sueño con nuestros lectores y escuchar también sus experiencias.
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